Jdi na obsah Jdi na menu
 


Zajimavé odkazy pro rodiče

 

http://psychologievykonu.cz/blog03112016om.html

 

Výživa pro sportující děti

Kdo aktivně sportuje,má vyšší potřebu energie.
1. Bílkoviny jsou nutné, je to základ svalů, enzymů a imunity.
Cca 1,5 g /1 kg hmotnosti denně 20% energetického příjmu / tzn.větší porce masa, sýry, tvaroh, žervé,Cottage + druhá večeře - sladký jogurt

2. Sacharidy /cukry /mají tvořit 60%příjmu. Jsou zdrojem energie / ovoce,zelenina, rýže, brambory, těstoviny, celozrnné pečivo / sladké limonády a cukrovinky NEEEE!!!

3. Tuky 15-20% denního příjmu / rostlinné oleje, oříšky, semínka, máslo,sádlo, vejce / sádlo je zdravější než palmový olej/

4. Minerály a vitamíny
Pamatujte, že vitamíny výkon nezvyšují!!
V chřipkovém období přidat přechodně do 500 mg vitamínu C denně prospěje.
Vitamíny skupiny B důležité pro metabolizmus / hlavně maso!!!!
Vápník - doplní 1 L mléka denně, pouze u dětí trávicích mléko. 50% dětí mléko netráví, nestrávený kasein způsobuje nadýmání a průjem. U těchto dětí nahradíme mléko mákem, konopným semínkem, luštěninami, mandlemi a mléčnými kysanými výrobky / jogurt, kyška, tvaroh atd./
Syrové mléko nedávat ke snídani spolu s celozrnným pečivem.
Železo - nutné pro přenos kyslíku ke svalům/hlavně obsaženo v mase/
Špenát neobsahuje tolik železa jak bylo publikováno. Došlo k omylu. Každopádně do špenátu trošku mléka je potřeba ke sražení kyseliny šťavelové.

5. Pitný režim
Platí vzorec: Při tréninku úbytek 1 kg hmotnosti rovná se doplnit 1 L vody /neperlivá voda/
Iontové nápoje jen při extrémní zátěži, energetické nápoje vůbec.

6. Doplňky stravy
Ne.

Před zápasem si nedáváme steak, omáčky a knedlíky. Ale, zeleninový vývar, dušené kuře + rýži,nebo rybu s bramborem.

Sportující děti mají jíst 6 x denně.
Snídaně: vločky,lupínky,jogurt,ovoce.
Svačina ve škole-návrh vhodných svačin bude na int.stránkách akademie a jednotlivých ročníků.
Oběd ve škole - více masa a nutnost jíst saláty a polévky.
Hodinu před zátěží může být lehká svačina - banán, musli tyčinka, hrozny, čokoláda kvalitní atd.
Po tréninku doplnit pitný režim a zakousnout lehký sendvič, jogurt, zeleninu, ovoce atd.

Určitě ne Chipsy, sladké limonády, coly, párek, Burgry, energidrinky NE!!!!!

Nutná dobrá večeře a druhá večeře.

Nesportující dítě potřebuje denně cca 9000kj,fotbalista 12 000Kj.
Nesprávnou výživou v dětském věku může být organismus poškozen. Hrozí špatný vývoj kostí , kloubů a šlach a nerovnoměrný vývoj svalové hmoty /potíže se zády/

Budoucnost výživy sportovců je v biokvalitě potravin, koktejlech typu smoothie ovocných a zeleninových šťávách.

Pro výživu sportujicích dětí platí 5P

- pravidelnost/před i po zátěži/
- pestrost
- pětkrát jíst + druhá večeře
- pitný režim
- pohybová regenerace/plavání + sauna, jemná posilovna/

 

 

 
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA